ile powtorzen na triceps

ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm klata - 107 cm biceps - 37 cm przedramie - 32.5 ile mam robic serii powtórzen i jaki ciezar?

Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

Czesc, dostałem odpowiedz ze trening FBW bedzie idealnym treningiem na sam początkem. ulozyłem wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

[...] przedramienia w oparciu o lawke 4x12 piatek: klata - wyciskanie na poziomej 4x12,10,10,8 na skosnej 4x12,10,10,8 rozpietki na poziomej 4x12 Zdaje sobie sprawe ze robilem zbyt dużo powtórzeń, i teraz pytanie: ostatnio troche mniej cwiczylem (mialem z 2 tygodnie prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? [...]

[...] tym forum sie zainteresuje udzieleniem pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok, nie wiem ile Uprawiane inne sporty: pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: [...]

[...] 3.Moge zmieniac cwiczenia na mniejsze grupy miesniowe z treningu na trening? ALbo kolejnosc ich wykonywania? Chodzi mi o lepsze pobudzenie miesni do wzrostu. Nigdy nie robilem typowego planu na sile. Zawsze ciwczylem 6-12 powtorzen, dlatego prosze o pomoc. Moja wiedza na temat treningu jest srednia, na forum sa setki planow na sile, i nie [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]

[...] ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; czy mogę budować masę stosując powyższy plan (który naprawdę mi odpowiada), jeśli tak to ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać podczas każdego treningu na daną partię mięśniową aby masa dobrze szła. Obawiam się iż ilość wykonywanych serii jest zbyt duża [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

[...] karku ----------------------------------------- Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) Spięcia brzucha I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być. Dziękuje za każdy komentarz :) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

[...] W dni nietrenigowe (bieżnia rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. Czy moze dodac po dwa cwiczenia w jednym dniu na daną partie np [...]

[...] press zza głowy 10-8-8-6 -unoszenie w przód 10-8-8-6 - podciąganie sztangi pod brodę 10-8-8-6 - hantelkami za siebie 10-8-8-6 plecy+biceps PLECY -podciąganie nachwytem ile dam radę 4s -MC 10-8-8-6 -podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8-6 podciąganie końca sztangi 10-8-8-6 BICEPS: -uginanie hantli na skosie 10-8-8-6 -łamaną na [...]

[...] Trenuje biceps 2x w tygodniu dosyc ciezko ale nie czuje zadnych zakwasow jak kiedys robie kazde cwiczenie powoli i dokladnie na koncu dopinajac biceps i przytrzymujac chwile na silowni doradzali mi zeby robic mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ale z wlasnego doswiadczenia uwazam ze lepiej dzialalo na mnie robienie ugiec z hantlami 15 niz z [...]

[...] w szkole czasem dam rade pójść na siłownie. na profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to: pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5, biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z przerwą od serii z 30 sec, max 1 minuta triceps to z 4 serie po 15 powtórzeń. czasem też podciągam się na [...]

[...] swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x ...? Plecy: Martwy ciąg 2x ...? [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]